Хронічне безсоння є найбільш поширеним розладом сну. У людей знижується необхідність дозволити собі спати, бачити сни. Ми забуваємо як це: СПАТИ!
Збільшується поширеність скарг на труднощі засипання через наявність необґрунтованої тілесної напруги або потоку думок, який неможливо зупинити; нав’язливих ритуалів перед сном (2-3 рази сходити) в туалет, допити з пляшки воду, перевірити всі замки, вікна, вхідну інформацію на телефоні); нічні пробудження ( «феномен 2-3 годин ночі») з або без нападів тривоги; наявність тривожних сновидінь.
Схильність людей використовувати різні снодійні препарати.
Спостереження за відчуттями свого тіла в денний час з тривогою про здоров’я може підтримувати безсоння.
Недавні дані також вказують на те, що:
1) тривожні роздуми;
2) життя в режимі «автопілоту»;
3) Знаходження в минулому або майбутньому;
4) відсутність контакту з власними цінностями;
5) позиція жертовності;
6) вузький спектр сприйняття себе, відкидання своїх емоцій;
7) постійно зростаюче використання інтернету і мобільних пристроїв, – все це створює хронічне безсоння.
Ось деякі правила по роботі з безсонням:
1-спати тільки в спальні!
2-денний сон, по можливості, але не більше 30-40 хвилин;
3-обмеження сну (наприклад, встановити фіксований час сну;
4-зменшити можливості сну: (засинати з навушниками або під телевізор!)
5-дотримуватися гігієни сну (наприклад, не намагатися заснути раніше!
6-Дієтологи рекомендують за годину до сну випити трохи, (півсклянки) води!
4-уникати надмірного вживання рідини і алкоголю вечорами!
ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО здорових і успішних людей:
ДОТРИМАННЯ РЕЖИМУ ДНЯ і самодисципліна!
Це не йти на поводу у свого тіла, а привчати його до гігієни сну та режиму дня! Так, бувають ситуативні винятки! Але життя знаходиться в постійному русі і бути в ньому, значить виконувати правила!
Сюди ж можна додати і режим харчування! І тоді все в наших руках, включаючи сон!
Пробуємо, вчимося, покращуємо: себе, своє життя і свої сновидіння! Адже сон-це частина нашого життя і запорука нашої продуктивності напротязі дня!
Все що пишу, застосовую сама, вчуся разом Вами!

Оксана Мазурець, вінничанка