За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), 30 хвилин ходьби щодня допоможе скинути зайву вагу. А ще рекомендовано виконувати щоденно щонайменше 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 150 хвилин на тиждень. Людям з ожирінням ACSM рекомендує збільшити число фізичної активності до 200–300 хвилин на тиждень (3–5 годин).

Окрім цього, одногодинної прогулянки 4–5 днів на тиждень буде достатньо для досягнення мети щодо зниження ваги.

Інше дослідження, в якому взяли участь жінки з надмірною вагою, підтвердило, що щоденна швидка ходьба протягом шести місяців призводить до втрати ваги в середньому на 8 кг. Тому не поспішайте на громадський транспорт. Краще прогуляйтеся пішки.