Пояснює лікар

Перше що спадає на думку, це міцні кістки та зуби. Але, насправді, спектр дії кальцію значно більший.

Ось перелік процесів, на які впливає кальцій:

☑️відповідає за міцні кістки та здорові 🦷;

☑️регулює згортання крові;

☑️ відповідає за скорочення м’язів та передачу нервових імпульсів;

☑️регулює артеріальний тиск;

☑️допомагає захищатися організму від онкогенних факторів.

Тільки не варто одразу бігти за кальцієм в аптеки 😅

Найкраще засвоюватися кальцій із продуктів харчування. Плюс, щоб він краще засвоювався, додатково потрібно вживати вітаміни D, A, E та фосфор. І вони також можуть бути отримані з продуктів 🙌🏻

Важливим є не тільки рівень отримуваного кальцію та необхідних вітамінів, а й те, як він засвоюється організмом.

Що заважає кальцію засвоюватися?

✖️ кофеїн;

✖️ у великій кількості кислоти, щавлева та винна у тому числі;

✖️ захворювання шлунково-кишкового тракту;

✖️ гормональні порушення (особливо порушення щитоподібної та прищитоподібних залоз).

Де шукати Са?

🧀 у витриманих сирах (найбільша кількість кальцію в пармезані);

🐠 в морській рибі (тут і вітамін D, і Р, рекомендовано вживати лосось, сардину, тріску (так як у цих видах найменше ртуті);

🦪морепродукти (мідії, краб, креветки);

🥬зелень (зверніть увагу на кейл, петрушку, шпинат);

🥦білокочанна капуста, брокколі;

🌰горіхи та бобові;

🥚яйця (також містять вітамін D);

🫐ягоди (малина, виноград).

Якщо у вас збалансоване харчування, але щось не так, не варто самостійно призначати собі БАДи та вітаміни. Потрібна консультація спеціаліста та аналізи. І лише після відповідна терапія.

Юлія Шевченко