Якщо ви думали про здоровий стиль життя, почати можна з яблука на день. Главред дізнався про користь та оптимальну кількість цього фрукта для нашого організму.
Чому важливо їсти яблука щодня.
Яблука – це один з найпопулярніших фруктів у світі. Вони смачні, доступні та мають безліч корисних властивостей для здоров’я.
Регулярне вживання яблук може принести багато користі для здоров’я. Вони містять значну кількість вітаміну C, який підтримує імунітет та сприяє здоров’ю шкіри. Крім того, вони багаті діетичними волокнами, які корисні для системи травлення та підтримують здоров’я серця.
Яблука містять широкий спектр корисних речовин:
Фруктоза;
Вітаміни (C, A, K, E);
Мінерали (калій, кальцій, магній, залізо);
Органічні кислоти;
Флавоноїди;
Дослідження показали, що люди, які їдять яблука щодня, мають нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, діабету, ожиріння, захворювань легень, неврологічних захворювань.
У чому користь яблук для організму?
Речовини, які містяться у яблуках допомагають підтримувати здоров’я всього організму. Зокрема, яблука:
Покращують роботу травлення.
Знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Зменшують ризик розвитку деяких видів раку.
Покращують імунітет.
Знижують рівень холестерину.
Зміцнюють кістки.
Покращують стан шкіри.
Яблука є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає відчувати ситість. Тому яблука можуть бути корисним перекусом перед сном, щоб уникнути переїдання.
Крім того, яблука містять пектин, який є типом клітковини, що допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це може бути особливо корисно для людей з діабетом або порушенням сприймання глюкози.
Однак, якщо у вас проблеми з травленням, краще не їсти яблука на ніч, оскільки вони можуть викликати газоутворення.
Медичні дослідження рекомендують споживати одне-два яблука на день для підтримки здорового стану. Однак, якщо ви хочете отримати максимальну користь для здоров’я, можна їсти до 3-4 яблук на день. Важливо також включати різноманітні сорти яблук для отримання різноманітності поживних речовин, які вони надають.
