30–60 хвилин швидкої ходьби щодня може дати помітний результат. Зміни зазвичай видно через 4–8 тижнів, але це залежить від віку, харчування та особливостей організму.

Як зробити ходьбу ефективнішою

Додавайте виклики.

Ходіть у швидшому темпі, підіймайтеся на пагорби або робіть інтервали: трохи швидше — трохи повільніше. Це допоможе спалити більше калорій.

Поєднуйте ходьбу з іншими вправами.

Ходьба м’яка для суглобів, але найкращого результату можна досягти, якщо додавати силові або інші кардіотренування.

Будьте послідовними.

Краще ходити регулярно щодня, ніж тренуватись рідко, але дуже інтенсивно. Постійність створює потрібний дефіцит калорій.