Щоб ранок був бадьорим, підготовку до сну треба починати задовго до того, як ви ляжете в ліжко. Запам’ятайте цю цифрову послідовність:

10 годин до сну: Жодного кофеїну (він виводиться дуже довго).

3 години до сну: Жодної їжі (дайте ШКТ відпочити).

2 години до сну: Жодної роботи (перестаньте думати про завдання).

1 година до сну: Жодних екранів (синє світло руйнує мелатонін).

0: Кількість разів, яку ви натиснете «відкласти» на будильнику зранку.

Дотримання цієї формули дозволяє організму пройти всі фази глибокого сну і прокинутися без відчуття «свинцевої» голови.