Цікаво, що жінки зазвичай сплять трохи довше, ніж чоловіки, але якість сну нижча — через гормональні коливання, тривожність і фізіологічні особливості.
У чому ж різниця між чоловічим і жіночим сном?
Основна причина — гормони, зокрема естрадіол, який впливає на цикли сну і неспання. У різні періоди життя — під час менструації, вагітності, перименопаузи чи менопаузи — якість і глибина сну у жінок може істотно змінюватися.
Фази, які впливають на сон жінки:
Менструація — дискомфорт, спазми, зміни настрою.
Вагітність — часті пробудження, синдром неспокійних ніг, порушене дихання.
Менопауза — припливи, нічна пітливість, тривожність.
Жінки частіше мають розлади сну
Статистика показує: жінки на 58% частіше за чоловіків мають безсоння. Окрім цього, вони частіше стикаються з:
апное сну;
синдромом неспокійних ніг;
труднощами з засинанням і пробудженням;
зниженням якості сну після пологів.
Особливо помітна втома у молодих мам — вони втрачають на 42 хвилини більше сну щодня, ніж тати.
Як змінюються потреби у сні з віком
Потреба у сні залежить не тільки від статі, а й від віку. Нижче — орієнтовні норми тривалості сну:
Новонароджені (0–3 міс.) — 14–17 годин
Діти до року — 12–16 годин
Малюки (1–2 роки) — 11–14 годин
Дошкільнята (3–5 років) — 10–13 годин
Діти (6–12 років) — 9–12 годин
Підлітки (13–18 років) — 8–10 годин
Дорослі (18–64 роки) — 7–9 годин
Літні люди (65+) — 7–8 годин
Поради, як покращити сон
Для людей, які живуть у ритмі великого міста, ще важче забезпечити якісний сон. Але є кілька порад, які покращать нічний відпочинок:
Регулярний режим — лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
Темрява і тиша — затемнені штори, приглушене світло, тиха атмосфера.
Менше екранів перед сном — мінімум дві години без ґаджетів перед сном.
Фізична активність — але не пізніше ніж за 2–3 години до сну.
Уникайте переїдання і кофеїну на ніч — останній прийом їжі за 2–3 години до сну.
Розслаблення — медитація, гаряча ванна або спокійна книга.
Консультація з лікарем — якщо є хронічне безсоння чи підозри на апное сну.
Жінкам справді потрібно трохи більше сну — не через слабкість, а через складні гормональні та фізіологічні механізми, які впливають на якість відпочинку. Усвідомлення цих особливостей дозволяє краще піклуватися про своє тіло, розпізнавати сигнали втоми та вчасно реагувати на порушення сну. У світі, що постійно вимагає швидкості й продуктивності, найціннішим ресурсом залишається відновлення. І сон — перший крок до гармонії, сили та жіночого здоров’я.
